Turbine os efeitos do treino com a ajuda desses 4 minerais!
Se o resultado que você busca no seu treino é o ganho de massa muscular, você deve fazer uma dieta hipercalórica, rica em carboidratos e proteínas. Mas a ingestão de alguns minerais são essenciais para que você atinja esse objetivo.
Esses minerais potencializam o efeito do treino, ajudam na formação de novas fibras musculares, metabolizam os aminoácidos, aumentam a sensibilidade à insulina, entre outras funções.
Ferro
No desempenho físico ele tem papel importante pois leva oxigênio para o músculo durante o exercício e produz energia na prática da atividade física. Sua ingestão se dá por meio de alimentos como carnes, leguminosas e vegetais verde-escuros.
Magnésio
Esse mineral atua na formação das fibras musculares. Ele pode ser encontrado em vegetais verdes, castanhas, banana e grãos integrais. É importante saber que a água também contém o mineral em sua composição, e que o álcool e a cafeína aumentam sua excreção pela urina.
Fósforo
Ele contribui na metabolização do carboidrato que gera energia, esse mineral é o segundo em maior quantidade em nosso organismo, integra a estrutura de ossos e dentes, auxilia no metabolismo muscular e do sistema nervoso e colabora como componente em muitos sistemas enzimáticos. A maior parte do fósforo, cerca de 60%, vem dos derivados do leite, carne bovina, aves, peixes e ovos. Outros alimentos ricos em fósforo são: cereais, leguminosas, frutas, chás e café.
Cálcio
É um mineral importante para a formação e manutenção dos ossos e dentes, combatendo, por exemplo, os sintomas da osteoporose. Ele também auxilia no funcionamento do sistema nervoso e está presente nos processos de coagulação sanguínea e contração muscular.
Onde encontrar: laticínios e seus derivados (queijos e iogurtes), algas marinhas, peixes, vegetais verdes escuros, como o brócolis e o espinafre, ervilhas secas, gergelim integral e castanhas.
Se tem alguma dúvida de como incluir esses minerais na sua alimentação agende uma consulta conosco para avaliarmos o seu caso em particular. Não faça nenhuma suplementação por conta própria, consulte sempre um médico.