Quer iniciar a prática de exercícios? Confira as dicas!
Muitas pessoas que são sedentárias, aproveitaram essa quarentena para iniciar a prática de exercícios físicos e mudar vários hábitos de vida ruins, e vamos te ajudar com algumas dicas para que tenha sucesso nessa jornada.
- Prefira exercícios mais leves e aumente o ritmo e intensidade após algum tempo, não exija demais do seu corpo para que se mantenha motivado;
- Chame algum amigo(a) ou pessoa que more com você para que façam as atividades juntos, assim um anima o outro;
- Crie metas alcançáveis para você, faça o que puder e no tempo que conseguir para que não cause uma frustração;
- Lembre-se que a atividade física deve durar ao menos 30 minutos por dia e por 5 dias na semana, são as recomendações da OMS;
- No começo poderão aparecer algumas dores musculares, para que isso não ocorra faça alongamentos antes e após os exercícios e procure monitorar sua postura durante a prática dos exercícios pois dores na lombar não são normais;
- Como estamos em quarentena, procure saber em qual fase sua cidade está, se já pode frequentar uma academia, se pode praticar atividade física em parques ou se somente pode se exercitar em casa;
- Tome bastante água, pois o suor faz o corpo perder sua hidratação e precisamos repor;
Para que não se perca nos dias e horários crie um cronograma semanal, assim você se organiza, encaixa as atividades físicas na sua rotina diária e dessa forma fica mais fácil de realizar essa tarefa.
Ao incluir esse hábito na sua vida, você terá mais disposição e condicionamento físico para cumprir com os seus compromissos, diminuirá o aparecimento de doenças cardíacas e obesidade, aumentará sua imunidade, promoverá em seu corpo a sensação de bem-estar, e o estresse diminuirá. Viu só quantos benefícios?
Lista de exercícios que não dependem de academia:
- Subir e descer escadas;
- Caminhadas;
- Dança;
- Pular corda;
- Elevação de joelhos alternados com cotovelos;
- Polichinelos;
- Burpee;
- Prancha;
- Flexão de braços;
- Agachamentos;
- Quatro apoios;
- Abdominais;
Gostou dessas dicas? Se sentiu motivado a iniciar a praticar exercícios? Compartilhe com os seus amigos!